早上空腹喝水，比你不吃早饭还可怕，晨起做好4件事

一、空腹喝水的误区

很多人都听过晨起空腹喝水有益健康的说法，但如果喝错了，反而会给身体带来不小的负担。

冰水猛灌不可取

经过一夜睡眠，身体处于缺水状态，同时肠胃也从休眠中慢慢苏醒。如果此时大口喝下冰水，会强烈刺激胃肠道黏膜，导致肠胃血管急剧收缩，影响肠胃的正常蠕动功能，长期如此容易引发肠胃疾病，出现腹痛、腹泻等不适症状。

淡盐水并非人人适合

网传淡盐水可以润肠通便、补充盐分，但对于高血压、肾病患者来说，空腹饮用淡盐水会加重身体的代谢负担，导致血压升高，不利于病情控制。而且对于健康人群，日常饮食中的盐分已经足够满足身体需求，额外饮用淡盐水反而会造成盐分摄入超标。

蜂蜜水空腹喝易反酸

蜂蜜水口感清甜，不少人喜欢晨起空腹饮用。但蜂蜜中含有大量糖分，空腹饮用会刺激胃酸大量分泌，对于本身就有胃部疾病的人来说，极易引发反酸、烧心等不适，还可能会增加患胃溃疡的风险。

二、晨起必做的4件事

1. 小口喝温白开水

晨起后，先小口慢饮200毫升左右的温白开水，温度控制在35-40摄氏度最佳。这样可以温和地唤醒肠胃，补充身体在夜间流失的水分，促进血液循环，帮助身体排出代谢废物。

2. 床上拉伸3分钟

醒来后不要立刻起身，先躺在床上进行简单的拉伸活动。可以将手臂向上伸直，双腿慢慢伸直并拢，然后向两侧打开，再收回，反复几次；也可以转动脚踝和手腕，活动一下腰部。这能够帮助放松肌肉，缓解身体的僵硬感，让身体逐渐从睡眠状态过渡到清醒状态，减少起床时头晕、心慌的情况发生。

3. 开窗通风5分钟

经过一夜的封闭，室内空气变得浑浊，二氧化碳浓度升高。起床后及时开窗通风，让新鲜空气进入室内，能够改善室内空气质量，增加空气中的含氧量，让人神清气爽，同时还能减少细菌、病毒在室内滋生的几率。

4. 排便清肠道

晨起是肠道蠕动较为活跃的时间段，此时可以去厕所尝试排便，养成定时排便的好习惯。及时排出肠道内的宿便，能够减少肠道对毒素的重吸收，维持肠道健康，还能有效改善口臭、肤色暗沉等问题。

晨起养生是健康生活的重要开端，避开错误的饮水方式，坚持做好这4件小事，就能为身体健康打下坚实的基础。